网上随便搜一下减肥方法，能找出来一大堆：饥饿疗法、运动减肥、药物减肥、阿特金斯减肥、露卡素减肥、手术减肥……到底哪种最靠谱呢？判断一个减肥方法是好是坏有3点：有效性、安全性和可持续性。
⒈饥饿疗法（又叫断食、辟谷）
这个方法需要有强烈的减肥意识，一天只吃~卡以下的食物热量（就是忍饥挨饿）。它可以让你短时间内大幅减重，有的一个月就能减掉8公斤，但绝对不安全！长时间不吃主食，碳水化合物和蛋白质摄入不足，容易产生酮体，出现低血糖，这会直接导致整个人处于迷迷糊糊、无精打采的状态，甚至出现酮症酸中*，电解质紊乱。长期热量摄入不足，在脂肪组织减少的同时，你的肌肉也会大量流失，导致体力和免疫力下降。绝大多数人无法长期坚持、把饥饿变成生活习惯的一部分。在减肥意识崩溃后，体重会迅速回升。这样下去，你将成功地把自己打造成“更易胖体质”！
⒉阿特金斯减肥法（食肉/低碳减肥法）
此法被称为“真正的懒人减肥法”。年，美国的阿特金斯博士出了一本书——《阿特金斯医生的新饮食革命》。书里认为“肥胖的元凶不是脂肪，而是碳水化合物”，倡导大家少吃碳水多吃肉。主要方法是：每天限制碳水化合物的摄入量不超过20克，而蛋白质任吃不限！美国斯坦福大学研究证实，阿特金斯法在四种主流减肥法中效果最好，其原因可能是抑制了食欲。其安全性目前是有争议的。越来越多的研究和案例更倾向于认为，长期低碳水饮食会对健康造成影响，尤其可能导致胰岛细胞萎缩进而影响糖类代谢。此法的长期有效性证据不足。大多数人认为，此法对男性更有效。阿特金斯减肥法最好是短期使用，同时必须有专业人士的协助监控身体变化。
⒊露卡素减肥法
此法是基于哈佛大学的健康研究成果，提出来的一种全新的低碳水化合物、低血糖生成指数、高营养的食疗方法。它只限制精制的糖和淀粉，并不限制热量的摄入，同时使用营养代餐，补充左旋肉碱，促进脂肪代谢。由于强调无糖低碳，补充营养，该法在防治肥胖、三高和糖尿病的慢性疾病方面是有效果的。要长期使用这种方法才能够保持减肥效果。
⒋药物减肥法
减肥药多数副作用较多，可出现腹胀、呕吐、拉肚子、厌食、低血压、心悸、失眠、嗜睡等。它适用于BMI在25~35之间的人群。所有的减肥药都有其严格的使用适应症，并且以科学健康的生活方式为基础，绝不能私自购买减肥药服用，必须在医生指导下进行。
⒌手术减肥法
手术减肥有两种，一种是胃部手术，另一种是抽脂手术。临床研究及经验证实减肥手术减肥效果显著，而且长期有效。手术减肥适用于BMI≥35的人群。有一定的手术风险，比如抽脂手术可能会导致皮肤凹凸不平、麻木疼痛、色素沉着、皮下硬结甚至皮肤坏死。
⒍运动减肥法
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法。通过一定的有氧运动和力量训练来消耗身体多余的脂肪，促进新陈代谢以达到运动减肥的目的。通过运动减肥获得成功的励志事例比比皆是。选择适合自己的运动方式，就是安全的。运动对于减肥的影响取决于运动方式、强度、时间、频率和总量，运动减肥贵在坚持，建议每天都运动至少30分钟。最怕那种间歇性爆发性运动减肥的，一旦停止运动，由于胃口大开，体重大概率噌噌地上涨。
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（编辑：汤剑文）
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